肩こりと机・椅子の高さ

肩こりで悩む方の日頃の生活スタイルは、デスクワークのお仕事・PC作業をしている方に多いです。
長時間同じ姿勢でデスクワークやPC作業を続けたり、姿勢悪く作業をしていると肩や首の筋肉が緊張しやすくなり、血流が悪くなります。

テレワークの普及により、肩こりや腰痛などの不調を訴える人が増えてます。
自宅での作業環境が整っていない場合、これらの問題が顕著になります。

机や椅子の高さを調整し、正しい姿勢を保つことが重要です。
机や椅子を購入する際、主にデザインや座り心地、機能などを中心に選んだりしませんか？
意外と細かく気にしないのが机・椅子の高さではないでしょうか！？
大体、これくらいの高さで～　みたいな感じで、、、

机の高さ、椅子の高さが合わないと、肩や首、背中、腰などにさまざまな影響を及ぼすことがあります。

身体に負担が掛からない机の高さ、椅子の高さに調整することで肩こりの予防・改善に効果的です。

肩が懲りやすい人必見！理想的な机の高さと椅子の高さ

身体に負担が掛からない理想的な机と椅子の高さを知って、快適な作業環境を整えてみましょう。

理想的な机と椅子の高さは、使用する人の身長に基づいて計算することができます。
机と椅子の高さの差（差尺）も適切であることが理想です。

※一般的に27cmから30cmが適切とされています。

以下の計算式を参考にしてください。

椅子の高さ
椅子の座面の高さ = 身長 × 0.25 – 1

机の高さ
机の高さ = 椅子の高さ + 身長 × 0.183 – 1

例えば、、、

＝身長が170cmの場合＝　上記の計算式に当てはめて計算してみましょう。

（例）　椅子の座面の高さ = 170 × 0.25 – 1 = 約41.5cm
　　　　机の高さ = 41.5 + 170 × 0.183 – 1 = 約71.6cm

その他、大まかに身長別の高さを記載しますので参考にどうぞ。

身長：157cm　⇒　椅子の高さ　38.3cm　　机の高さ　66cm
身長：160cm　⇒　椅子の高さ　39cm　　　机の高さ　67.3cm
身長：165cm　⇒　椅子の高さ　40.3cm　　机の高さ　69.4cm
身長：170cm　⇒　椅子の高さ　41.5cm　　机の高さ　71.6cm
身長：175cm　⇒　椅子の高さ　42.8cm　　机の高さ　73.8cm
身長：180cm　⇒　椅子の高さ　44cm　　　机の高さ　75.9cm

上記以外の身長の高さの方は、計算式にご自身の身長を当てはめて計算してみて下さい。
ご自身の机・椅子の理想の高さが分かったら、普段使用しているデスクと椅子の高さを測ってみて下さい。

机の高さがあわないと肩や身体への影響は？

理想の机の高さと椅子の高さを知ることが出来ましたが、

それぞれの高さが自分の身長に適してない場合は、肩や背中、腰などにさまざまな影響を及ぼすことがあります。

＜高すぎる机の場合＞

肩の緊張　　肩を上げた状態で作業することになり、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。
肩こり　　長時間の緊張状態が続くと、肩こりや首の痛みが発生しやすくなります。

＜低すぎる机の場合＞

猫背　　机が低いと、前かがみの姿勢になりやすく、猫背になりがちです。
肩の負担　　前かがみの姿勢が続くと、肩や背中の筋肉に負担がかかり、肩こりが発生しやすくなります。

＜適切な高さの机を選ぶためのポイント＞
肘の角度　　椅子に座った状態で肘が90度に曲がる高さが理想的です。
モニターの位置 　　目の高さにモニターを配置し、首を前に傾けないようにします。

適切な高さの机と椅子を選ぶことで、肩こりやその他の身体の不調を予防することができます。

快適なデスクワークでの作業環境を整えるために、ぜひ参考にしてみてください！

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